Psicounidos Blog

¿Cómo se repara un corazón roto?

Sun, 05 Jan 2025 14:54:52 GMT

No te preocupes, no te voy a decir aquello que tantos coachs y vendehumos te han dicho mil veces, te voy a decir la verdad: no se puede hacer nada.

Una ruptura, o un abandono, y más en algunos casos especialmente dolorosos, conduce a un duelo del que ningún ridículo consejo de bienintencionados youtubers o instagramers sin formación psicológica ninguna, te podrá sacar en pocos días.

Perder a quien amas es casi tan duro como el fallecimiento de un ser querido. Incluso en ocasiones puede serlo más.

Así que no te servirá: salir de fiesta, irte de vacaciones, hacer nuevos amigos, el mindfulness, el yoga, ir al gimnasio, comprarte ropa nueva, ni mucho menos el consabido “un clavo saca otro clavo”. No, señores, señoras, solo conseguiréis dejar vuestros corazones como enormes coladores adornando alicatados de cocinas rústicas.

Y a todos aquellos amigos carentes de sensibilidad o que ya olvidaron lo que sufrieron en su día, que os digan frases como: “ánimo, que de todo se sale”, “si no ha salido es que no te convenía”, “cuando una puerta se cierra, otra se abre”, “todo pasa por algo”, “esto significa que llegará a tu vida alguien mejor”, y estupideces por el estilo… decidles: “gracias, pero la psicología advierte que esos consejos dañan mucho más de lo que ayudan”.

¿Por qué dañan? Simplemente, porque la realidad no es así. Los motivos de una ruptura, o de un abandono (más amargo aún) son muy variados, y por supuesto, igual que si te fracturas un tobillo entrenando no ha ocurrido para un bien mayor sino por accidente o imprudencia, esto, también.

La única explicación coherente es que estas dolorosas experiencias ocurren porque una relación no depende de la voluntad unilateral de una de las partes sino de dos.

Hablando de imprudencias… y ya que no tiene ningún remedio científico el dolor por un abandono o una ruptura, ¿hay, al menos, algo que podríamos hacer para evitarlos? Sí.

No seré una psicóloga al uso, políticamente correcta e inservible, sino quien te exponga la verdad. La prescripción es:

● No confíes en nadie. Suena terrible, ¿no es cierto? Esto no incluye a tu abuelita, si aún la tienes, ni a tu perro o gato. ��

● Cuando notes que algo no te encaja, sé tú mismo/a quien de el paso de romper. No seamos ingenuos, hay personas que no están emocionalmente disponibles o que solo te quieren “mientras tanto”, incluso hay psicópatas (hombres y mujeres) que disfrutarán traicionándote, triangulándote y abandonándote, y que no te lo dirán abiertamente, es obvio, sino que debes ser tú quien en cuanto lo captes, decidas.

● No edifiques tu autoestima, ni la sostengas, en función de nadie.

● Si a pesar de todo, quieres seguir adelante con alguien ´no claro´, sé consciente del precipitado horrible final que ello podría acarrear, y protege tu corazón. Toma protector de corazón, que no se vende en farmacias, sino en libros de sabiduría.

Como sé cuánto estás sufriendo, no quiero dejarte sin un consejo que de verdad te sirva, y enlazando con los libros, te diré que leas:

“El hombre en busca de sentido” de Viktor Frankl.

Lo único que suavizará un poco tu inmenso dolor es darle un sentido. ¿Qué sentido? Esa es tu misión, encontrarlo.

Te envío, estimado/a lector/a, allá donde te encuentres transitando esta infinita pena, toda mi comprensión y un abrazo grande como el sol.

Alazne Martínez Romero

¿Los narcisistas no tienen sentimientos?

Mon, 28 Oct 2024 11:51:31 GMT

Me refiero tanto a hombres como a mujeres narcisistas (aunque las investigaciones demuestran entre el 50 y el 75% de las personas diagnosticadas con este trastorno de la personalidad son varones). ¿Qué significa ser narcisista? Es un patrón dominante de grandeza (en la fantasía o en el comportamiento), necesidad de admiración y falta de empatía, que comienza en las primeras etapas de la vida adulta y se presenta en diversos contextos.

Una de las principales características del narcisista es la mencionada falta empatía junto a una desconcertante frialdad emocional. No se inmutan por las necesidades ni el sufrimiento de los demás, es como si carecieran de neuronas espejo. Tal vez, si pudiésemos entrar en el cerebro de un narcisista lo comprobaríamos.

Entonces, ¿no tienen sentimientos?

Hay que matizar. Sí los tienen, pero en una dimensión mucho más pequeña que otras personas, es decir, solo en los aspectos relativos a ellos mismos.

Son muy autorreferenciales (por algo hablamos de un trastorno, que está recogido en el DSM-5 (Manual Diagnóstico de los Trastornos Mentales de la Asociación Americana de Psiquiatría)) y, por ejemplo, si les haces una crítica, se molestarán. Y si alguien los menosprecia, acusarán el golpe. ¿Pero lo que sientan los demás? Oh, no, “eso es su problema” ��. Una de las múltiples frases favoritas de los narcisistas, que merecería otro artículo.

Sin embargo, su problema es egosintónico (no egodistónico), con lo cual no suelen ir al psicólogo, porque no se sienten mal, de hecho, no perciben que algo funciona anormalmente en su cerebro . No en vano, otra de sus características más notables es pensar que siempre tienen la razón. De tal modo que acaban cayendo en las trampas que ellos mismos se tienden cegados por satisfacer su infinito ego.

El narcisista cree que el mundo le debe algo, que es un ser especial, con más derechos que los demás; y si hacen algo malo a alguien, no sienten culpa ni remordimientos, ni piden disculpas. Es como si su mente (¿o su alma?) no pudiese asumir que han cometido un error o dañado gravemente a otra persona. Carecen de autocrítica. ¿Y sin ella, como podríamos avanzar? Hay que reconocer nuestros errores para progresar en la vida.

Temen descomponerse atómicamente si reconociesen un daño a otra persona ya que ellos son los reyes, los perdonavidas, y los demás, sus súbditos.

Al menos, si no es alguien importante para ellos, con quienes se esforzarán en empatizar (es decir, lo fingirán). Solo tienen en cuenta los sentimientos de aquellos semejantes de los que puedan obtener algo: un mayor estatus, ganancias económicas, o cualquier otra ventaja por peregrina que sea.

No esperes que vean tus cualidades, su terrible miopía solo les permite ver aquello que a corto plazo piensan que va a satisfacer su necesidad egoica. Ven a las personas como objetos. Y a aman a los objetos y usan a las personas.

¿Son incapaces de amar? Digamos que solo se aman genuinamente a sí mismos. Todo lo demás es una escenificación teatral.

¿Son peligrosos? Sí, si te enamoras de uno o una de ellas. En cuanto se aburran de ti, buscarán un nuevo suministro narcisista. O si es tu jefe/a te maltratará, y si es un familiar, te hará sentir un despojo humano.

Te desvalorizarán, se burlarán de ti, te triangularán, te engañarán, y en los peores casos, no todos llegan tan lejos, te destruirán.

¿Se le debe decir al narcisista que lo es? Muchos especialistas opinan que no, pero pienso que hay que ser valiente. Y como ser humano, merece saber qué le ocurre.

Puede sentirse bien con su trastorno, pero probablemente, si supiera lo que es la empatía, conseguiría una felicidad que jamás hasta la fecha haya sentido.

En palabras del doctor Craig Molkin, experto en narcismo, y escritor de “Rethinking Narcissism”:

Los narcisistas construyen una imagen grandiosa para protegerse de un vacío interno que jamás admitirán, por lo tanto, cuando les dices que son narcisistas no solo rechazarán esa idea, sino que lo verán como un ataque directo a su frágil identidad. Esa revelación los desestabilizará y en vez de procesarla te atacarán con más fuerza.

El narcisista odia a quien le ama. La razón es que su narcisismo esconde una autoestima muy frágil.

Si conoces a alguien que padezca este trastorno, hazle saber que tiene tratamiento. La madurez y vejez del narcisista son etapas muy duras para ellos, viendo como su estatua de sal se deshace. No pocos terminan con graves trastornos psicóticos y devorados por adicciones a las drogas o al alcohol. Así que anímale a ir a terapia a tiempo. Incluso un narcisista es un ser humano y se merece sanación (si la quiere). Caso contrario, le esperarán la locura y la soledad.

Solicite su consulta al tfno.: +34 622454534

Alazne Martínez Romero

Un aparato para simios

Tue, 12 Mar 2024 14:15:53 GMT

Los simios avanzaron tecnológicamente y crearon un aparato para tontos. El smartphone. Lo has adivinado. Y sin embargo, hace años, el móvil era un utensilio utilísimo. Servía para llamar a casa (ya no íbamos a necesitar jamás un teléfono público – de hecho, tampoco existen hace mucho tiempo -), para enviar mensajes, para hacer fotos (no de tanta calidad como ahora, pero valían), y te ocupaba poco sitio en el bolso o cabía en el bolsillo de un vaquero. Y cuando comenzaron a tener acceso a internet, ¡al principio el tema funcionaba bien!

Ahora, sin embargo, tal vez porque la felicidad nunca dura, ¡oh, dioses!; creció, se volvió un artilugio incómodo, poco amigable, y casi un enemigo. Sin casi.

No es su torpe tamaño lo peor, sino lo siguiente: te llega spam por todas partes. Te salen noticias (tanto reales como absurdas, en cuanto entras a cualquier lado, incluso si abres Google) pero te es imposible leer ninguna de ellas. Los anuncios no te dejan.

Es publicidad hostil en la que se solapan unas cookies sobre otras, esto atenta contra los derechos del consumidor y debería prohibirse. Te recomiendo: no cliques jamás en ningún titular de tu móvil si no quieres perder los nervios.

Por otra parte, están las aplicaciones gratuitas llenas de publicidad. Las redes sociales llenas de publicidad. Hasta las webs aparentemente serias, llenas de publicidad. Este problema, aunque también ocurre en el pc, en el móvil se convierte en un serio inconveniente cuando necesitamos consultar algo. Te recomiendo: deja las búsquedas para cuando estés en casa delante de tu pc, por lo menos, tendrás una infusión a mano.

Y llegando al tema social, incluso más relevante, os confieso: da miedo usar el transporte publico por si la estupidez se contagia. No encontrarás a nadie (excepto algún abuelito de 80 años) que no esté mirando la pantallita. Quizás el abuelito también lo haga. Incluso algunos nos deleitan con el sonido estridente de los vídeos de Tik Tok o Instagram. Retos de bailes, retos de maquillaje, retos de estupidez supina, cuando no son de cosas más aberrantes.

No verás ya una pareja que se mire a la cara en un bar o restaurante, nooo, tienen la compulsión de comprobar cada 2 minutos qué se cuece en las redes o cuál es la última tontería que les ha llegado por las variopintas mensajerías.

Un panorama enloquecedor. Y parece que el enfermo evolucionará a peor.

¿Te atreves a salir de esta distopía? ¿Te atreves a dejar el planeta de los simios?

Cómo combatir la depresión otoñal

Tue, 19 Sep 2023 11:52:23 GMT

Hay personas que se encuentran bajas de fuerzas, tono vital, o con síntomas depresivos en otoño, especialmente, en el comienzo. Puede deberse tanto a razones ambientales (el día se acorta, luego, hay menos horas de sol, bajan las temperaturas, ya quedan lejos las noches en que se podía charlar en la calle hasta la madrugada, y hay que cambiar la ropa de verano por otra más calentita). Obviamente, esto depende de las latitudes, me refiero a aquellas en que disfrutamos de cuatro estaciones.

También hay razones personales: se terminan las vacaciones (laborales o escolares), hay quienes tienen hijos pequeños y se deben enfrentar al estrés del comienzo de curso – unido a más gastos, en lo que podría llamarse la “cuesta de septiembre” y trabajo interminable fuera y dentro de casa -, y también hay casos en que una pareja que se ha conocido en verano tiene que separarse (aquellos amores estivales que todos recordamos de nuestra adolescencia, ¡oh, ojalá volviera a pesar del dolor!).

En suma, no son pocos los motivos por los que podemos sentirnos tristes y apagados en otoño.

¿Qué podríamos hacer para combatir estos síntomas depresivos?

● Intentar pensar positivamente. Sí, sé que es fácil decirlo… pero el otoño tiene bonitas posibilidades: hay un poco más de silencio en la calle (aunque en España hay demasiado ruido siempre, ¿cómo puede concentrarse la gente en hacer nada? – moriré con esta incógnita -); podemos aprovechar para encontrarnos con nosotros mismos, meditar, leer, cocinar, pintar, tricotar – ahora los hombres también pueden hacerlo, ¡celebremos la liberación masculina! -, ir al cine (o mejor, alquilarse una película y verla en casa, ahorrar, y además no aguantar al de al lado), además, ¡podemos divertirnos haciendo palomitas! – si no te gustan, puedes prepararte algún aperitivo que no sea muy calórico -. También (a quien le guste) puede pensar en la cercanía de la Navidad, y antes, de Halloween (cuando no puedes ganar a tu enemigo, únete a él ).

En Psicología decimos que hay que planificar las actividades gratificantes, que debemos hacer una lista e irla cumpliendo rigurosamente, o anotarlas en nuestra agenda en papel o digital. Autoobligarnos a realizar estas actividades placenteras será la medicina preventiva para no caer en depresión.

● El otoño es como una renovación, puede ser un magnífico momento para modificar en tu vida aquello que desde hace tiempo deseas cambiar.

● Sé que esto cuesta más: hacer un poco de deporte. El cubrirnos de ropa en otoño nos hace perder de vista los kilitos que se van acumulando en el abdomen. Hay que hacerlos presentes :) poniéndose la ropa ajustada para entrenar y así nos daremos cuenta de si nos estamos pasando con el chocolate (otro antidepresivo natural, pero que, por desgracia, engorda demasiado – no hay nada perfecto bajo el sol, amigos -), además de que generaremos endorfinas y serotonina. Es el antidepresivo natural.

● Consumir alimentos ricos en vitamina D que beneficia nuestro ánimo y nuestros huesos (pescados como el atún, el salmón o la trucha, yema de huevo y queso – a quien le guste -), en vitamina B6, importante para nuestro sistema nervioso (pescado, plátanos, grano integral, semillas) y en vitamina C, para nuestro sistema inmunitario (naranjas, kiwis, pimientos rojos y verdes, brócoli y tomates).

● Y ante todo: comprender que en la vida todo son ciclos: Ya lo dice la Biblia: “Hay un tiempo para plantar y otro para cosechar” (Eclesiastés 3:1-15) – la gente, con el laicismo agnóstico curricular impuesto nos perdemos mucha autoayuda presente en este libro, seamos o no creyentes). Y también lo dijo Bécquer: “Volverán las oscuras golondrinas de tu balcón sus nidos a colgar”, y también volverán las cigüeñas a la torre de mi iglesia en febrero. Trabaja por tus sueños, porque todo vuelve, en un eterno retorno que se podría decir que es la historia del mundo desde un punto de vista cósmico y místico.

Ganarle a la tristeza es aceptarla, echarle la mantita por las piernas y ver junto a ella una comedia antigua en blanco y negro (Alazne).

Alazne Martínez

Psicóloga Sanitaria y Máster en Terapias de 3ª Generación

PD: Si necesitas ayuda psicológica, recuerda que me tienes 24/7, llámame al +34 622 45 45 34. Atiendo presencialmente o por videoconferencia.

Las mejores frases de "House of the Dragon" - Temporada I

Mon, 24 Oct 2022 10:31:51 GMT

Toda obra humana es apta para extraer de ella la sabiduría que nos puede aportar, también las películas y series de televisión. ¿Os ha gustado la primera temporada de "La Casa del Dragón"? Pues estamos de enhorabuena porque habrá más.

La acción propiamente dicha, la danza de dragones, acaba de empezar...

De momento, y debajo de esta bella instantánea entre Daemon y Rhaenyra, he seleccionado para vosotros/as, las frases más sabias - quizás un poco estoicas, lo sé... pero sabias - que podrán ayudaros en vuestro día a día.

Y de bonus, una mía:

"No nos hicieron sabios la genética, ni el tiempo, ni los dragones; el estudio, sí".

Que los 7 dioses sean contigo :)

“Lo que los dioses dan, los dioses lo quitan”.

“Si vives la vida con miedo, acabarás renunciando a sus cosas buenas”.

“La verdad no es lo que importa, sino las apariencias”.

“El amor es la perdición. Es mejor vivir la vida sin ataduras”.

“El buen marino huye de la tempestad cuando se avecina”.

“Qué zalamero es el zorro cuando lo acorralan los perros”.

“Por gorda que esté una sabandija, siempre tendrá hambre”.

“La Historia no recuerda la sangre, la Historia recuerda los nombres”.

“El único poder que existe es el que te permite el pueblo”.

“Cuando la abeja reina muere, las demás vagan y se dispersan”.

“La esperanza es la aliada de los necios”.

“Los sueños no nos hicieron reyes; los dragones, sí”.

¿Cuándo debemos ir al psicólogo?

Wed, 29 Jun 2022 15:02:27 GMT

La respuesta es simple: cuando te sientas mal mental o emocionalmente.

Ejemplos de sentirte mal mentalmente: padecer ideas irracionales, o rumiativas, o ideas obsesivas, o ideas suicidas; también, sentir que no puedes concentrarte, que no eres capaz de pensar con claridad, o que tienes sensación de irrealidad; tener fobias o miedos excesivos; cuestiones más graves como sentir extraño tu propio cuerpo o despersonalización.

Ejemplos de sentirte mal emocionalmente: estar deprimido (no debe confundirse con períodos breves de tristeza, que son normales), estar ansioso, o con excesivo estrés; padecer manía o hipomanía; no poder superar un duelo; sentirte físicamente mal a consecuencia de tu malestar emocional, como tener palpitaciones, malestar digestivo o frecuentes dolores de cabeza. También, si no puedes dormir las horas necesarias, si tu sueño no es reparador o tienes pesadillas, o si comes mucho más o mucho menos de lo habitual.

Lo de arriba son solo unos ejemplos de los casi infinitos que existen, unas llamadas de atención que te dan tu cuerpo y tu mente para que acudas a un profesional. Especialmente si los síntomas que te he relatado hacen que ya no puedas funcionar con normalidad en tu vida (aunque aquí cabría la recurrente pregunta ¿qué es ser normal?, de la que escribiré en otro momento). Es decir, si te sientes tan mal que no puedes trabajar o estudiar, o no tienes ganas de ver a nadie, de salir de casa, ni de hacer nada de lo que antes te gustaba.

La costumbre, producto del déficit educativo en el tema, de pensar que el malestar mental/emocional hay que aguantarlo, que hay que ser fuerte, que ya pasará…, es tan absurdo como que sintieras síntomas de una apendicitis y pensaras que no deberías acudir al médico.

No se es más fuerte por no ir al psicólogo, se es más débil, porque lo que en muchas ocasiones subyace es el temor a que quien tienes enfrente (que es el profesional que vocacionalmente ha dedicado muchos años de su vida – y sigue dedicándolos – a comprenderte y ayudarte, basándose en tratamiento avalados por la ciencia), o quienes puedan enterarse, van a pensar que eres débil por pedir ayuda.

Todos somos interdependientes. Entre otras razones, hemos alcanzado la esperanza de vida que tenemos, gracias a ello.

Si quieres llegar a ser fuerte, has de pedir ayuda cuando lo estés pasando mal, para que tu cuerpo, tu mente (y vamos a decir, también, tu alma) puedan seguir fortaleciéndose, viviendo nuevas experiencias, y culminando el trayecto de tu vida.

No dejes tu salud mental para mañana.

Un abrazo Psicounido.

P.D. Si necesitas ayuda psicológica, o conoces a alguien que la necesite, por favor, no dejes de contactarme al:

+34 622454534

La importancia del refuerzo positivo

Fri, 24 Jun 2022 07:16:51 GMT

Habitualmente, las personas que padecen una depresión expresan que lo que desean es dejar de sufrir (ese es su deseo aparente, dados sus sentimientos de inutilidad, de incapacidad, de culpa – incluso, por el hecho de estar enfermas -, y de desesperanza total).

En síntesis, sufren la famosa tríada cognitiva negativa que formuló Aaron Beck: visión negativa de uno mismo, del mundo y del futuro.

Como es obvio, estos pacientes, tan abatidos, podrían hasta sentirse abocados al suicidio. He aquí donde es más prioritario que actuemos los psicólogos. Previniendo estas ideas autolíticas, aunque la persona que tenemos enfrente no nos las confiese. Necesitamos que la persona siga viva, para poderla curar.

El propósito de este artículo es clarificar cuál es la forma de tratar la depresión, que no es atacar directamente a estas ideas, pensamientos y emociones negativas, sino, yendo por otro camino más efectivo: propiciando el refuerzo positivo.

Es un síntoma central en las personas deprimidas, la anhedonia (o imposibilidad para disfrutar de ninguna actividad). Quienes sufren depresión han dejado de hacer las cosas que anteriormente les proporcionaban placer, porque los eventos aversivos que se han producido en sus vidas (junto a su predisposición biológica a padecer trastornos emocionales) los tienen sumidos en sí mismos, como un caracol dentro de concha, o un cangrejo en su caparazón, protegiéndose dentro de su casita de permanente tristeza.

A lo sumo, esperando un poco de apoyo de su alrededor (quienes con frecuencia, en vez de dárselo, les dicen aquello tan manido y ¡totalmente contraindicado!: ¡venga, anímate, que de todo se sale!). Los que hayan pasado por una depresión lo entenderán.

Entonces, ¿qué acciones serían más eficaces?

Intentemos abordar la depresión no desde el punto de vista cognitivo (que también puede hacerse como complemento) e implantemos como principal terapéutica la activación conductual. Esto es:

Preguntemos al paciente qué le gustaba hacer antes de su depresión, que nos de unas cuantas ideas, y programemos junto a él, unas actividades placenteras que deberá retomar poco a poco, progresivamente. Incluso, yendo en contra de sus emociones.

“La motivación, sigue a la acción”.

Si para ello necesitara que otra persona le acompañase, así habrá de hacerse todo el tiempo que fuera necesario.

La persona deprimida, por su propio estado de postración, normalmente ha tenido que pedir una baja laboral, no realiza ninguna actividad reforzante, no ve a sus amigos, no practica ninguna afición, y no siente la mínima satisfacción en su día a día.

En consecuencia, su depresión se agrava, lo que a su vez le sume más aún en la inactividad, ésta profundiza más su depresión, y ello se convierte en un fatal círculo vicioso.

Si tienes a alguna persona deprimida dentro de tu familia o amigos, recuerda: no lo van a curar los medicamentos, ni el paso del tiempo, lo que le va a ayudar a superar la depresión es volver a tener reforzamiento positivo y reconectar con la vida.

Acompañémoslos en este camino.

PD: Si usted o un ser querido suyo necesita ayuda psicológica, por favor, no lo deje para mañana.

Llámeme al +34 622 454 534 y concierte conmigo una cita online o presencial. La primera consulta es a mitad de precio. ¿Comenzamos el camino?

Pautas psicológicas para una salud fortalecida

Sun, 19 Jun 2022 08:33:45 GMT

1. No hables de enfermedades ni permitas que nadie te hable de ellas.

2. Ve al médico lo mínimo imprescindible.

3. Toma los medicamentos mínimos imprescindibles.

4. No presiones a tu cuerpo para que se cure, dale su tiempo. Date tu

tiempo.

5. Cuando tengas algún problema de salud, o dolor, acéptalo. No luches contra él.

Dile: “Voy a ser feliz a pesar de ti”. En ese momento, empezarás a desactivarlo.

6. Cuando tengas algún problema de salud, o algún dolor, dedícate a hacer algo

que te apasione. Cambia tu mente de foco.

7. Ten siempre pensamientos positivos: “Hoy me siento mejor” (sea cierto o no),

“Me voy a curar del todo ".

8. Visualízate totalmente curado.

9. Resuelve todo conflicto emocional que haya en tu vida,

evitando que esos problemas sin resolver se cronifiquen y somaticen.

10. Dedica todos los días un rato a la meditación. Practica actividades relajantes.

Evita el estrés todo lo que puedas.

11. Rodéate de personas positivas y evita en lo posible a las negativas.

12. Recuerda que quien cura no es el médico, él solo ayuda, quien te curas eres

tú mismo.

13. Agradece cada día por tu salud y por el resto de cosas buenas que te han

ocurrido.

14. Haz algo por los demás. Es un buen seguro para tu salud.

Corolario: Evita toda clase de tóxicos, tanto para tu cuerpo como para tu mente.

PD: Sé que alguno de mis consejos puede sonar un poco controvertido, pero prueba y dime...

Si necesitas ayuda psicológica (o tienes algún ser querido que la necesite), llámame y comenzaremos a trabajar en tu restablecimiento:

+34 622454534

Mis frases (I)

Fri, 17 Jun 2022 09:38:47 GMT

ღ Si no asumiéramos riesgos, la vida se convertiría en un mero ensayo general.

ღ Solo cuando nos enfrentamos a los más difíciles retos descubrimos que nuestra capacidad no tiene límites.

ღ Los límites nos los ponemos nosotros mismos.

ღ Recuerda en cuántos momentos de tu vida estuviste seguro de que no podías hacer algo que hiciste.

ღ No existen las personas mentalmente sanas, solamente lo fingen. :) No te creas inferior a nadie si tienes un problema mental.

ღ Quien no haya caído cien veces, quien no haya conocido, al menos por un tiempo, el dolor y la soledad, morirá sin haber aprendido absolutamente nada. Con la administración de esta verdad podríamos curar todas las neurosis.

ღ Tienes tantos miedos que ninguno de ellos te matará, te matará tu propio miedo.

ღ Es bello morir por un ideal, pero no lo es no vivir por miedo.

ღ No es un drama la muerte, sino las palabras que no se dijeron.

ღ Hay que luchar hasta la muerte, y después de ella, ¡también!

ღ Solo quien ha recorrido antes el camino, puede ayudarte a superarlo.

ღ Cualquiera que sea el problema que te afecte, recuerda que siempre hay alguien preparado para ayudarte. Dirígete a los profesionales, y los de tu salud mental somos l@s psicólog@s.

ღ Nadie puede curarse hasta que haga el ejercicio de humildad de pedir ayuda. No somos dioses, ni semidioses, somos algo tan magnífico y tan vulnerable como un ser humano.

Nuestra grandeza reside en la cooperación.

Continuará...

Si conoces a alguien que necesite apoyo psicológico, o tú mismo lo necesitas, no dejes de contactarme. Estoy ansiosa por trabajar junt@s para lograr que seas tu mejor versión. Al lado de la enfermedad, está siempre la sanación.

Tfno.: +34 622454534

Consejos psicológicos (I)

Tue, 14 Jun 2022 14:25:58 GMT

● Gran parte de los problemas psicológicos proceden de nuestros miedos. Pregúntate qué es lo peor que te podría ocurrir, y atrévete a hacer aquello que temes (si es para tu bien).

● Dime por qué sufres y te preguntaré por qué quieres castigarte.

● Ten cuidado con lo que deseas en cuestión de amor, no vaya a ser que lo consigas. Su sentido reside en que muchas veces elegimos mal la pareja y esa es una de las principales fuentes de dolor.

● ¿Cuántas cosas haces por mera costumbre? Desacostúmbrate a hacer lo que te daña y desacostúmbrate a ser infeliz.

● Todo es cuestión de hábitos. Acostúmbrate a quererte y a darte permiso para ser un poco feliz.

● Actúa en contra de tus emociones, la motivación sigue a la acción.

● Si te creas un bonito y ordenado entorno de trabajo serás mucho más productivo, porque ello te reforzará.

● Cuando te sientas mal, busca inspiración para vivir.

● Cuando te sientas mal, estudia algo.

● Cuando te sientas mal, huele un perfume que te agrade.

● Todo dolor se alivia ayudando a alguien, no lo olvides.

● Todo dolor termina, lo único que cuenta es resistir. Hasta el último minuto de vida. Esa es la batalla. Ese es el éxito. Esa es la misión. Tampoco lo olvides.

● Cuida tu salud mental, acude a quien puede ayudarte. Los psicólogos somos los profesionales de la mente.

● Ten una mascota, ella relativizará tus problemas y te conectará con la vida.

Continuará...

Cuida tus palabras

Tue, 31 May 2022 11:16:29 GMT

Cuida tus palabras.

Y no solo las palabras con las que te diriges a los demás, sino especialmente, las palabras que te diriges a ti mismo/a . Cuida tu autohabla.

Varios trastornos mentales (como la depresión) presentan el síntoma de hablarse a sí mismo de manera degradante: “no sirvo para nada”, “todo lo hago mal”, “soy un desastre”, y de autoculparse por casi todo.

Procura sustituir esas frases por otras más racionales como “esta vez no me ha salido bien, pero la próxima seguro que lo conseguiré”, “que me salga mal una cosa no significa que carezca de un buen potencial”, “cada día mejoraré e iré cometiendo menos fallos”.

No lo olvides, háblate adecuadamente, porque las palabras tienen la costumbre de hacerse realidad . Una especie de profecía autocumplida. Profetízate pues, lo positivo. Incluso, la forma en que te hables (que afecta directamente a la forma en que actúas) puede modificar estructuras cerebrales, porque nuestro prodigioso cerebro posee la cualidad de la plasticidad neuronal . Así, que ve surcando en tu cerebro los caminos correctos.

Y si tú no consigues hablarte como debes, yo lo haré. :)

Solicita tu consulta y te ayudaré a entender la importancia de tu autolenguaje.

PD: También recomiendo el excelente libro “Una nueva guía para una vida racional” de los doctores Albert Ellis y Robert A. Harper.

Paz, amor y salud mental. :)

Alazne

Las mejores frases de "Juego de Tronos"

Wed, 02 Feb 2022 11:33:41 GMT

En las películas y series de televisión podemos encontrar pequeñas joyas de sabiduría que aumentarán nuestro ajuste psicológico y resilencia. ¡Toma buena nota!

LAS MEJORES FRASES DE LA SERIE “JUEGO DE TRONOS”

(seleccionadas por A. Martínez Romero)

• No participo en torneos porque no quiero desvelar mis habilidades antes de tiempo.

• La mente se alimenta de libros igual que la espada necesita la piedra de afilar.

• Todo lo que se diga después de la palabra “pero” deja ya de tener importancia.

• Quienes pasan por la vida con la visera del yelmo bajada no ven a los enemigos que tienen a sus lados.

• La necedad no tiene cura.

• A los tontos les gustan los tontos.

• Una buena acción no limpia una mala, ni una mala una buena.

• Cuanta más gente amas más débil eres.

• Si un rey tiene que decir “yo soy el rey” es que no es el auténtico rey.

• El amor es la muerte del deber.

• Firmamos la paz con nuestros enemigos, no con nuestros amigos.

• Solo un necio profiere amenazas que no puede cumplir.

• No sé mucho de los dioses, no sé ni su nombre, si son los 7 dioses, los dioses antiguos, o el señor de luz, quizás todos sean la misma mierda, solo sé que ha de haber algo superior a nosotros.

• Se hacen cosas horribles en este mundo por algo mayor a nosotros.

• Negociar con perjuros es como construir sobre arenas movedizas.

• Para los padres de los enanos sus hijos son siempre bastardos.

• A los leones no les importan las opiniones de las ovejas.

• Cuando cae la nieve sobre los blancos vientos, el lobo solitario muere, pero la manada sobrevive.

• Si solo confías en esos con los que te criaste no tendrás muchos aliados.

• El amor es más poderoso que la razón.

• Hasta que el sol salga por el oeste y se ponga por el este, hasta que los mares se sequen, y hasta que las montañas se mezan al viento como las hojas (te amaré).

• Nunca es tarde para dejar de robar a la gente, para dejar de matar a la gente, y para empezar a ayudar a la gente. Nunca es muy tarde para volver.

• Nada hay más poderoso en el mundo que una buena historia.

• No hay más dios que la muerte. Y a la muerte solo se le dice: ¡hoy no!

GOT

Sintiéndonos cómodos en la incertidumbre

Fri, 21 Jan 2022 16:05:55 GMT

Una de las principales habilidades psicológicas para nuestro desenvolvimiento diario es ser capaces de funcionar, con comodidad, en la incertidumbre.

2022 ha comenzado como 2021 terminó, con incertidumbres, y en estos momentos, millones de personas en el mundo viven atemorizadas por ellas, menoscabándose su bienestar psicológico y su funcionamiento vital.

En este punto, para evitar que la angustia, la ansiedad anticipatoria y las preocupaciones nos colapsen psíquicamente, hemos de asumir que en los tiempos que nos han tocado (con lo bueno y con lo malo que cada época depara), hemos de adiestrarnos en el difícil pero valiosísimo arte de ser los capitanes de navío en alta mar.

Desconocemos qué puede ocurrir mañana, ¿tormentas, ataques de barcos piratas, enfermedades a bordo?, pero podemos simplemente, vivir día a día, haciendo lo mejor que podamos y sepamos, con responsabilidad, pero también con esperanza.

Toma nota de estos consejos que nos ayudarán en el manejo de la incertidumbre:

• Acepta que los seres humanos no podemos controlar todo lo que ocurra, pero podemos elegir cómo va a afectarnos lo que nos ocurra.

• Utiliza la racionalización, pues en los momentos de angustia/ansiedad solemos dejarnos llevar por ideas irracionales. Incluso podemos llegar a pensar que todo lo malo nos va a pasar y al mismo tiempo (lo que no es muy probable).

• Practica meditación/mindfulness. El nombre da igual, se trata de que te tomes un tiempo cada día para ti mismo, para conectar contigo mismo en el aquí y ahora.

• Practica ejercicios de respiración.

• Si puedes, ten una mascota, los animales nos ayudan a relativizar cualquier cosa. Y si no puedes tener uno, procura, de vez en cuando, estar en contacto con la naturaleza, salir a abrazar un árbol. Lo bueno de las mascotas es que te devuelven el abrazo ��, pero imagínate que los árboles alargarían sus ramas para acogerte entre ellas si pudieran.

• Ve los mínimos informativos al día. Con unos pocos minutos sirve, di NO a la saturación informativa, o incluso, desinformativa, en muchas ocasiones. De hecho, ver/escuchar noticias debería recetarse como un medicamento: 15 minutos cada 2 ó 3 días.

• Escucha música relajante.

• Realiza ejercicio físico.

• Mantén tu mente ocupada; de esta manera, angustia y ansiedad tendrán menos posibilidades de afincarse en tu pensamiento.

• Recuerda que el peor enemigo de todos es el miedo. Prudencia, sí; miedo, no.

Y para finalizar, este maravilloso e inspirador poema de William Ernest Henley, que dedico a todos los guerreros y guerreras en su particular batalla diaria.

Invictus

Desde la noche que me envuelve,

Negra, como un pozo insondable,

Doy gracias al Dios que fuere

Por mi alma inconquistable.

En las feroces garras de las circunstancias

No he gemido, ni he llorado.

Bajo los golpes del destino

Mi cabeza ensangrentada jamás se ha postrado.

Más allá de este lugar de ira y llantos

Acecha la oscuridad con su horror,

Y sin embargo la amenaza de los años me halla,

Y me hallará sin temor.

Ya no importa cuán estrecho haya sido el camino

Ni cuántos castigo lleve a mi espalda:

Soy el dueño de mi destino,

Soy el capitán de mi alma.

"La magia de la Navidad"

Mon, 27 Dec 2021 21:00:26 GMT

Un cuento para pequeños y mayores. Para comprender que la felicidad consiste en compartir.

Christian tiene ocho años, está delante de su regalo de Navidad, pero nada más verlo se ha dado cuenta de que no puede ser lo que él esperaba, no corresponde con el tamaño ni con la forma; lo abre con desgana, esboza un gesto de disgusto, lo deja en un rincón y sale a dar una vuelta.

Está malhumorado, es un poco egoísta, lo es porque… aún nadie le ha enseñado a no serlo.

Se encuentra con tres amigos que acaban de recibir sus regalos, y en un momento de espantosa rabia, como es más alto y fuerte que ellos, se los arrebata. Vuelve a su casa con los brazos muy abiertos y aun así apenas le alcanzan para llevar los paquetes. Una niña lo mira asombrada pero no le es posible hablar, ha enmudecido por unos instantes. La nieve empieza a caer decorando un típico día navideño en el que resbalarán los trineos como la soledad por el alma de los románticos.

Por fin en su habitación, piensa que quizás ahora hallará algo de su agrado. Se prepara una taza de chocolate con unas galletas, y cómodamente sentado sobre la alfombra, se dispone a desenvolverlos. Pasados unos segundos, algo le hace mirar por la ventana, y para su sorpresa, ve a los niños a los que les había quitado sus juguetes, que sin rastro de desesperación, ¡están jugando haciendo bolas de nieve como si nada hubiera sucedido! De repente, se siente muy mal, muy arrepentido. Ya no le apetece el desayuno, abandona las cajas en el suelo, y se tiende sobre su cama, llorando.

Al día siguiente, visita a cada niño para devolverle su regalo. Se inventa una excusa cualquiera y sus amigos se la aceptan con una gran sonrisa. Va también a buscar a un niño al que no pudo cogerle su regalo porque no tenía ninguno, y le da el suyo. Se siente más feliz de lo que recordaba haberlo sido en su corta vida, ¡aunque cuando se es pequeño no se aprecia que esa edad signifique haber vivido poco!

Vuelve a su casa y su madre le pregunta: Christian, ¿dónde está tu regalo? Él le responde: se lo he dado a un chico que lo necesita más que yo.

Al cabo de un rato, sus padres le dicen: hemos llamado a Papa Noël, y al contarle el horrible despiste que tuvo con aquel niño, te ha traído otro regalo para ti ya que le has dado el tuyo.

Christian lo abre y ¡encuentra exactamente aquel juguete que había pedido! Y vuelve a llorar, esta vez de alegría, pero no por recibir aquella maravilla de la fantasía juguetera cuyo precio calculó aproximadamente en unos doscientos mil euros, sino porque la magia de la Navidad le ha revelado el secreto de la felicidad: compartir.

*** *** ***

Alazne Martínez Romero.

PD: De niños aún no sabemos lo obvio, de mayores obviamos lo que sabemos.

La obligación de ser felices en Navidad

Mon, 13 Dec 2021 17:09:46 GMT

Ciertas teorías psicológicas sobre la emoción defienden que si por ejemplo, estando tristes, nos forzamos a sonreír, nos sentiremos mejor (que ¡engañaremos a nuestro cerebro!). Siento decir que no es así, pues no es tan sencillo engañarlo (de hecho, no existirían los antidepresivos si esto funcionase).

¡Cuánto más absurdo sería fingir felicidad por mera obligación social! ¿Hay que sonreír sin ganas en Navidad?

No. De hecho, la necesidad de aprobación, la urgencia por encajar, es algo que nos ocurre cuando somos inseguros. A medida que ganamos seguridad y asertividad, menos dependientes somos de la opinión de los demás.

Por otra parte, las sonrisas fingidas se notan, porque no son iguales a las auténticas. O sea, no solo nos sentiremos doblemente mal si fingimos estar alegres cuando estamos tristes, sino que además, no engañaremos a nadie con un mínimo de sensibilidad.

La sonrisa auténtica se denomina “sonrisa de Duchenne ” y consiste tanto en sonreír con los labios como con los ojos (se contraen los músculos cigomático mayor y menor cerca de la boca que provocan que se eleve la comisura de los labios, y también, el músculo orbicular, cuya contracción alza las mejillas y produce arrugas alrededor de los ojos). Luego, una sonrisa que no produzca arrugas en el contorno de los ojos es falsa. (A partir de ahora, ya sabrás cuando alguien te sonría artificialmente ;) )

¿Se podría fingir una sonrisa Duchenne ? Sí, se podría… pero normalmente, la gente que simula una sonrisa, estando triste, no suele ser tan hábil o ni siquiera conoce este concepto. Tal vez lo hagan los actores, los malos actores (pues los buenos, sonríen de verdad, o no resultarían creíbles).

Muéstrate siempre tal y como te sientas. En congruencia con tus emociones. Esto no significa que debas llorar en lugares públicos ni que no debas actuar muchas veces a pesar de tus emociones (negativas). Tenemos en innumerables ocasiones que levantarnos de la cama sin tener el mínimo ánimo para enfrentar el día, y, sin embargo, lo hacemos. Y a veces, con suerte, a medida que transcurre la jornada, nos sentimos un poco mejor. Pero no es necesario fingir alegría por imposición social.

Incluso tal “obligación” produce el efecto contrario. Es como lo de “no pienses en un elefante azul”. Del mismo modo, no por decirle a alguien: “eh, sonríe, ¡que es Navidad!”, vamos a conseguir que quien esté atravesando un evento aversivo, o una depresión, se sienta mejor.

La alegría no se puede imponer, y la tristeza no se puede disimular.

Si tienes un ser querido que en estas fechas lo está pasando mal, no le hagas forzar una sonrisa, simplemente, dale un abrazo.

Y si eres tú, amigo/a, quien está atravesando un momento difícil, no te obligues a sonreír por no estropear las fiestas a los demás, porque las sonrisas fingidas, duelen .

Muéstrate tal como te sientes, y conseguirás lo que necesitas, un poco de empatía (al menos de esos otros que también estén tratando de fingir sonrisas).

Además, no vas a estropear las fiestas a nadie, porque en estas fechas, no hay que decir un indiferente “Felices Fiestas”, lo que se dice es

¡ Feliz Navidad!

queridos amigos